적정체지방과 내장지방 비율, 줄이는법

※ 체지방

 

 

체내에 축적된 지방을 체지방이라고 합니다. 그 체지방의 양이 체중에서 차지하는 비율을 체지방률이라고 합니다.
체지방률(%)=체지방량(kg)÷체중(kg)×100으로 표시됩니다.  체지방이 과잉 축적된 상태를 비만이라고 합니다. 몸이 말라도 근육에 비해 지방이 많으면 비만이고, 몸이 뚱뚱해도 근육에 비해 지방이 적으면 저체중입니다.

 

 

 

 

※ 적정 체지방 비율

 

 

체중에 대한 체지방의 비율로, 정상적인 체지방률은 남자의 경우 10~20%, 여자의 경우 18~28%입니다. 내장지방과 피하지방의 비율은 비만 정도와 운동량에 따라 개인차가 큰데, 성인이 되어 비만해지는 경우는 흔히 내장지방이 과다해져 복부 지방율이 높아지는 데 원인이 있습니다.  이러한 복부비만은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 알려져 있으니 조심해야겠지요

성인 남자 : 15~18%
성인 여자 : 20~25%

 

 

 

 

 

※ 피하지방

 

 

근육과 피부 사이에 존재하는 지방으로 남성보다 여성이 많은 편입니다.

 

 

 

※ 내장지방

 

 

복강 내 장기에 존재하는 지방으로 여성보다 남성에서 내장지방의 비율이 높은 편입니다. 내장지방이 많으면 대사질환(당뇨병, 고혈압, 심혈관계 질환 등)에 걸릴 위험이 증가합니다. 피하지방은 인체의 중심으로부터 멀리 떨어져 있어서 미세혈관에 의해 산소가 전달되는 데 비해, 내장지방은 비교적 큰 혈관과 연결되어 있어 지방의 유동성이 높기 때문입니다.

 

저는 인바디를 해부니 내장지방이 10%나 됩니다. 매우 조심해야겠다는 생각이 드네요

 

 

내장지방줄이는법 (음식섭취)

 

1.  탄수화물줄이기

 

2.  생선과 콩류 많이 먹기

 

3.  수분섭취 늘리기